وصفات غير عادية

الإفطار ناتشوز

الإفطار ناتشوز

تم التحديث في 18 سبتمبر 2017

1

كيس (5.5 أونصة) الطعام يجب أن يكون طعمه جيد ™ رقائق التورتيلا مالتيجرين

2

كوب جبنة مكسيكية مبشورة ، مقسمة

1/2

كوب زيتون أسود مقطع شرائح

1

علبة (14 أونصة) فاصوليا سوداء مغسولة ومصفى

2

ملاعق صغيرة من مزيج توابل التاكو ™ El Paso

1

كوب صلصة اولد الباسو ™ ، أي نوع

1/2

كوب طماطم كرزية مقطعة

إخفاء الصور

  • 1

    سخني الفرن إلى 425 درجة فهرنهايت. رتبي رقائق التورتيلا على صينية خبز. رشي حوالي 1 كوب من الجبن. نضيف الفاصوليا السوداء والكوريزو والذرة والزيتون الأسود. أضف الجبن المتبقي.

  • 2

    اخبزيها لمدة 10-15 دقيقة أو حتى تذوب الجبن.

  • 3

    في هذه الأثناء ، تُمزج الكريما الحامضة مع توابل التاكو حتى تمتزج جيدًا. توضع جانبا للتقديم.

  • 4

    لتحضير البيض ، اخفقي البيض مع الكريمة الثقيلة ورشة ملح. سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة وأضيفي الزبدة. يُسكب المزيج في مزيج البيض ويُترك لمدة 20 ثانية دون تحريك. قلبي بملعقة خشبية ، ارفعي البيض وطييه من قاع المقلاة. اتركه لمدة 10 ثوانٍ أخرى ثم حركه واطوه مرة أخرى. كرر حتى يصبح البيض ناعمًا ويسيل قليلاً في بعض الأماكن ، ثم ارفعه عن النار. سيستمرون في الطهي أثناء جلوسهم.

  • 5

    أخرجي الناتشوز من الفرن وضعي البيض المخفوق فوقها. رشي عليها خليط الكريما الحامضة وقدميها مع شرائح الأفوكادو الطازجة والطماطم الكرزية والكزبرة والهالبينو.

نصائح الخبراء

  • لجعل هذه الوصفة نباتية ، احذف chorizo.
  • حاول إضافة الخضار واللحوم المفضلة لديك إلى المزيج ؛ خيارات التحرير والسرد لا حصر لها!

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
1110
السعرات الحرارية من الدهون
680
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
75 جرام
116%
الدهون المشبعة
31 جرام
157%
الدهون غير المشبعة
1 جرام
الكوليسترول
335 ملجم
111%
صوديوم
2360 ملجم
98%
البوتاسيوم
1040 مجم
30%
اجمالي الكربوهيدرات
63 جرام
21%
الألياف الغذائية
13 جرام
55%
السكريات
8 جرام
بروتين
44 جرام
فيتامين أ
45%
45%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
50%
50%
حديد
35%
35%
التبادلات:

2 نشا 0 فواكه 2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 1 لحم قليل الدهن 0 لحم قليل الدهن 4 اللحوم عالية الدسم. 8 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • هل حصلت على ضيوف الصباح؟ جرب هذه الطريقة الممتعة للترفيه في وقت مبكر من اليوم ، فأنت تعلم ما الذي يمكن أن يجعل الناتشوز أفضل؟ تناوله على الإفطار أو الغداء! أوه نعم… إضافة البيض وجميع المكونات لجعلها وجبة الإفطار أو وجبة فطور وغداء. أعرف ما الذي تفكر فيه - ناتشوز على الإفطار؟ الأول ، هذا يبدو غريبًا نوعًا ما ، والثاني ، ليس كل هذا متوازن. لكن اسمعني قبل أن تحكم. ناتشوز الإفطار هذه تحتوي على البروتين والحبوب والخضروات. طريقة رائعة لبدء يومك! قاعدة هذه الناتشوز هي رقائق التورتيلا اللذيذة والمجنونة من Food should Taste Good ™ ، والتي تأتي بنكهات مختلفة - الذرة الزرقاء والليمون والحبوب المتعددة واليقطين الحصاد ليست سوى عدد قليل من المفضلة لدي. كما أنها محملة بمكونات رائعة مثل بذور الكتان وخالية من الغلوتين. إنهم أيضًا ، شبه مدمنين. بمجرد اختيار النكهة المفضلة لديك من رقائق البطاطس ، يذهب الباقي بسرعة كبيرة. أضيفي الجبن والخضار والفول والزيتون. تُخبز في الفرن ثم تُضاف البيض المخفوق والقشدة الحامضة الحارة والطبقة الطازجة مثل الأفوكادو والكزبرة والهالبينو. تماما نوع بلدي من الإفطار !! يا لها من طريقة رائعة لبدء يومك!

شاهد الفيديو: تحدي مليون مشترك - اكلت حيوانات I Ate 4 Animals - 3 Million Challenge?? (شهر نوفمبر 2020).